L’esercizio pelvico è una ginnastica praticata per migliorare il benessere della donna. Sono esercizi “intimi” che possono essere eseguiti ovunque, in qualsiasi momento e in diverse posizioni: seduti, in piedi, sdraiati o durante il bagno.
Ma sono davvero così efficaci?
Scopriamolo insieme in questo articolo, ma prima occupiamoci di sapere cos’è il pavimento pelvico.
Il pavimento pelvico è un insieme di strutture anatomiche che sostengono e proteggono l’apparato femminile, ecco perché rispettare questa parte del nostro corpo, è come prendersi cura di tutte le emozioni che esso procura.
I muscoli del piacere sessuale sono racchiusi nell’apparato pelvico, migliorare la tonicità significa provare più piacere oltre che aumentare la consapevolezza del nostro corpo e prevenire anche delle patologie.
E’ davvero efficace, ma come in tutte le cose, la costanza è indispensabile.
Non si può praticare la ginnastica pelvica una volta al mese perché è come se andassimo in palestra per scolpire il nostro corpo e la frequentassimo quattro volte l’anno.
COME SI ESEGUONO GLI ESERCIZI AL PAVIMENTO PELVICO?
E’ simile all’allenamento che fai per rafforzare il bicipite, solo che in questo caso contrarrai i muscoli pelvici per una decina di secondi per 3 ripetizioni da 10 l’uno, almeno una volta al giorno. Le più allenate arrivano anche a 30 secondi per contrazione.
Per capire il meccanismo ti consiglio di fare delle prove di contrazione mentre stai facendo pipì. Interrompi il flusso dell’urina per alcuni secondi durante la minzione. Una volta identificato il muscolo che stai contraendo potrai allenarlo durante il giorno, ogni volta lo vorrai.
A CHI E’ CONSIGLIATA QUESTA PRATICA?
A tutte le donne, in particolar modo a chi soffre di incontinenza urinaria da sforzo: ti è mai capitato di rilasciare piccole quantità di urina mentre tossisci, starnuti o ridi a crepapelle?
Sono la conseguenza imbarazzante di chi non ha un pavimento pelvico tonico.
Che ne dici quindi di provare? Non costa nulla e potresti davvero abituarti a questa nuova ginnastica pelvica.
Parlane con la tua ginecologa, sono sicura sarà d’accordo con me.